Smoothie πρωτεΐνης μπανάνας φράουλα – Meatloaf και μελόδραμα

Αυτή η συνταγή για Smoothie με πρωτεΐνη φράουλα μπανάνας που παρασκευάζεται με σκόνη φυστικιού και χωρίς γιαούρτι είναι ένα νόστιμο πρωινό ή απογευματινό σνακ με βάση τις πρωτεΐνες. Χρησιμοποιήστε γάλα βρώμης ή γάλα αμυγδάλου για να διατηρήσετε αυτό το smoothie φρούτων χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα!

εναέρια άποψη του smoothie πρωτεΐνης μπανάνας φράουλας σε ποτήρια

Μόλις αποκτήσαμε ένα νέο μπλέντερ — ένα Ninja Pro — και τα παιδιά και εγώ φτιάχναμε ξανά μερικές από τις αγαπημένες μας εύκολες υγιεινές συνταγές για smoothie. Αυτό το smoothie με φράουλα μπανάνα φιστίκι σε σκόνη, ή το Skinny Monkey, είναι εξαιρετικά εύκολο να το φτιάξετε και να είναι τέλειο για πρωινό ή ως ένα γρήγορο απογευματινό σνακ ή μετά την προπόνηση!

Συνήθιζα να φτιάξω ένα smoothie πρωινού με φυστικοβούτυρο, γάλα, φράουλες και μπανάνες — το Funky Monkey. Το smoothie πρωινού Skinny Monkey γνωστό και ως smoothie πρωτεΐνης μπανάνας φράουλας είναι βασικά η πιο ελαφριά εκδοχή.

Είναι χωρίς γαλακτοκομικά, φυτικής προέλευσης, χωρίς γλουτένη και έχει πρόσθετη πρωτεΐνη. Είναι επίσης χαμηλότερο σε θερμίδες και λιπαρά. Επιπλέον, είναι απολύτως νόστιμο! Αν ψάχνετε για μια συνταγή smoothie με μόνο φρούτα, δοκιμάστε το δροσιστικό Summer Fruit Smoothie ή το Smoothie με μπανάνα ανανά, αν θέλετε ένα με γιαούρτι!

Πηδάω σε:

Συστατικά

Χρειάζεστε μόνο 4 απλά υλικά για να φτιάξετε αυτό το smoothie φρούτων με μπανάνα φράουλα:

  • Φράουλες — οι κατεψυγμένες λειτουργούν καλύτερα, αλλά οι φρέσκες είναι ωραία
  • Μπανάνες
  • Γάλα βρώμης ή γάλα αμυγδάλου — χρησιμοποιήστε κανονικό γάλα αν θέλετε
  • Φυστικοβούτυρο σε σκόνη — Χρησιμοποίησα PB2, αλλά οποιαδήποτε μάρκα είναι μια χαρά
γάλα βρώμης, pb 2, φράουλες, μπανάνες και μέλι σε λευκή επιφάνεια

Το μέλι είναι προαιρετικό. Ανάλογα με τη μάρκα σκόνης φυστικοβούτυρου που χρησιμοποιείτε, μπορεί να μην το θέλετε. Προσθέτει λίγη γλυκύτητα, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Στην πραγματικότητα, το παρακάμψαμε την τελευταία φορά που φτιάξαμε το smoothie και ήταν μια χαρά.

Πώς να φτιάξετε ένα Smoothie με πρωτεΐνη μπανάνας φράουλας

Αυτή η συνταγή για smoothie είναι πολύ εύκολη στην παρασκευή της. Το μόνο που κάνετε είναι να προσθέσετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.

Συνήθως προσθέτω πρώτα τις κατεψυγμένες φράουλες. Μετά, απλά ρίχνω όλα τα άλλα μέσα.

μπανάνες και pb 2 σε σκόνη στο μπλέντερ

Στη συνέχεια, τοποθετήστε το καπάκι στο μπλέντερ. Στη συνέχεια, ανακατέψτε μέχρι να ενωθούν όλα καλά.

Μπορεί να θέλετε να ξύσετε τα πλαϊνά του μπλέντερ με μια σπάτουλα για να βεβαιωθείτε ότι η σκόνη φυστικιού δεν κολλάει. Στη συνέχεια, ανακατέψτε ξανά μέχρι το ρόφημα να είναι ωραίο και λείο.

Smoothie πρωινού μπανάνας φράουλα με σκόνη πρωτεΐνης σε ποτήρι μπροστά από το μπλέντερ ninja

Παραλλαγές

Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να προσαρμόσετε αυτό το υγιεινό smoothie μπανάνας φράουλας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Για πιο παχύρρευστο smoothie, ξεκινήστε με μόνο ½ έως 1 φλιτζάνι γάλα. Αφού ανακατέψετε, προσθέστε κι άλλο γάλα αν χρειάζεται. Το τυρί κότατζ και το άπαχο απλό ελληνικό γιαούρτι είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα για να πάρετε υγιή λίπη ενώ φτιάχνετε ένα πιο κρεμώδες smoothie.

Ένα κλασικό smoothie μπανάνας φράουλας έχει νόστιμη γεύση, αλλά μπορείτε να προσθέσετε άλλα φρούτα ή λαχανικά αν θέλετε. Η προσθήκη ωμού σπανακιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μερικά φυλλώδη λαχανικά χωρίς να φτιάξετε ένα πλήρως πράσινο smoothie.

Τα βατόμουρα, το βούτυρο αμυγδάλου, οι σπόροι λιναριού και οι σπόροι chia είναι επίσης νόστιμες ιδέες!

Χρησιμοποιήστε όποιο γάλα προτιμάτε. Το γάλα βρώμης, το γάλα αμυγδάλου, το γάλα καρύδας και το κανονικό αγελαδινό γάλα λειτουργούν καλά σε αυτό το smoothie πρωτεΐνης φράουλας. Εάν χρησιμοποιείτε μη γαλακτοκομικό γάλα και vegan πρωτεΐνη σε σκόνη, τότε αυτό το νόστιμο ρόφημα είναι vegan.

Αντί για σκόνη φιστικιού, χρησιμοποιήστε την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης. Η χρήση σκόνης πρωτεΐνης βανίλιας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε λίγη επιπλέον γλυκύτητα χωρίς την προσθήκη ζάχαρης!

Φρούτα φρέσκα ή κατεψυγμένα

Για την καλύτερη γεύση smoothie, προτείνω να αναμίξετε φρέσκα φρούτα και κατεψυγμένα φρούτα. Χρησιμοποιούμε φρέσκες μπανάνες και κατεψυγμένες φράουλες, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και μια κατεψυγμένη μπανάνα και φρέσκες φράουλες.

Πόση Πρωτεΐνη

Το πόσα φιστίκια ή πρωτεΐνη σε σκόνη χρησιμοποιείτε εξαρτάται από τις δικές σας γευστικές προτιμήσεις και ανάγκες. Αν ψάχνετε απλώς για ένα εύκολο πρωινό ή μια εναλλακτική γρήγορης υγιεινής διατροφής, τότε δεν χρειάζεστε πολλή πρωτεΐνη σε σκόνη ή καθόλου.

Εάν προσπαθείτε να αντικαταστήσετε τα σέικ πρωτεΐνης στη διατροφή σας, τότε μπορείτε να κάνετε αυτό ένα smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη προσθέτοντας περισσότερη σκόνη φυστικιού για να φτάσετε σε όσα γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζεστε.

Συνταγή

Smoothie πρωτεΐνης μπανάνας φράουλα με φυστίκι σε σκόνη σε ποτήρι με φρούτα στο τραπέζι

Smoothie με πρωτεΐνη μπανάνας φράουλα

Αυτή η συνταγή για Smoothie με πρωτεΐνη φράουλα μπανάνας που παρασκευάζεται με σκόνη φυστικιού και χωρίς γιαούρτι είναι ένα νόστιμο πρωινό ή απογευματινό σνακ με βάση τις πρωτεΐνες. Χρησιμοποιήστε γάλα βρώμης ή γάλα αμυγδάλου για να διατηρήσετε αυτό το smoothie φρούτων χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα!

Αποτρέψτε το σκοτάδι της οθόνης σας

Χρόνος προετοιμασίας 5 λεπτά

χρόνος ανάμειξης 1 ελάχ

Συνολικός χρόνος 6 λεπτά

Σειρά μαθημάτων Πρωινό, Ποτά

Κουζίνα Αμερικανός

μερίδες 5

Θερμίδες 146 kcal

Συστατικά

  • 12 ουγγιές κατεψυγμένες φράουλες περίπου 2 φλιτζάνια
  • 3 ώριμες μπανάνες κομμένο σε μεγάλα κομμάτια
  • 5 κουταλιές της σούπας Φιστίκι σε σκόνη
  • 1 ½ φλιτζάνια γάλα βρώμης
  • ψιλόβροχο μέλι προαιρετικός

Οδηγίες

  • Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ

  • Τοποθετούμε το καπάκι στο μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ίσως χρειαστεί να ξύσετε τα πλαϊνά με μια σπάτουλα

  • Ρίξτε σε ποτήρια, και σερβίρετε

Σημειώσεις

Χρησιμοποιήστε γάλα βρώμης ή γάλα αμυγδάλου για ένα smoothie χωρίς γαλακτοκομικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό γάλα αν θέλετε.
Εάν δεν θέλετε την πρόσθετη πρωτεΐνη, αφήστε έξω τη σκόνη φυστικιού.

Οι διατροφικές πληροφορίες εκτιμώνται. Κάντε τους δικούς σας υπολογισμούς για να χωρέσετε ειδικές δίαιτες.

Θρέψη

Θερμίδες: 146kcalΥδατάνθρακες: 31σολΠρωτεΐνη: 8σολΛίπος: 2σολΚορεσμένο λίπος: 1σολΠολυακόρεστα λιπαρά: 1σολΜονοακόρεστα λιπαρά: 1σολΧοληστερίνη: 1mgΝάτριο: 82mgΚάλιο: 393mgΙνα: 5σολΖάχαρη: 18σολΒιταμίνη Α: 226IUΒιταμίνη C: 46mgΑσβέστιο: 123mgΣίδερο: 1mg

Δημοσιεύτηκε αρχικά το 2016 και ενημερώθηκε το 2022

Είτε αναζητάτε ένα νόστιμο smoothie για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους είτε μια απλή συνταγή για ένα υγιεινό πρωινό, αυτή η εύκολη συνταγή smoothie με μπανάνα φράουλα είναι για εσάς!

Για περισσότερες εύκολες ιδέες συνταγών, γεύματα από υγιεινά υλικά και πρωινά τέλεια για πολυάσχολα πρωινά, εγγραφείτε στο newsletter και ακολουθήστε με στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης!

Leave a Comment