Τελευταία λίστα τροφίμων με μηδέν πόντους Weight Watchers

Το πιο πρόσφατο πρόγραμμα Weight Watchers (κυκλοφόρησε στις 14/11/22) απλοποίησε το πρόγραμμά του επιστρέφοντας σε ένα μόνο Λίστα Τροφίμων Μηδενικών Πόντων για όλα τα μέλη του εκτός από εκείνα που συμμετέχουν στο πρόγραμμα προσαρμοσμένο στον διαβήτη.

Τα τρόφιμα ZeroPoint™ είναι τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που αποτελούν τη βάση μιας υγιεινής διατροφής: φρούτα, μη αμυλούχα λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, όσπρια και επιλεγμένα μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Φυσικά, αν προσθέσετε υλικά σε ένα φαγητό μηδενικών πόντων που έχει πόντους, όπως βούτυρο στο μπρόκολο σας, θα πρέπει να τα μετρήσετε!

Τα μέλη του Προσαρμοσμένου Σχεδίου για τον Διαβήτη μοιράζονται μια συνοπτική λίστα τροφίμων ZeroPoint, βασισμένη σε οδηγίες από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη και τη Διεθνή Ομοσπονδία Διαβήτη. Οι τροφές που ΔΕΝ θεωρούνται μηδέν στο πρόγραμμα για τον διαβήτη έχουν ένα * δίπλα τους.

κολάζ φαγητού cottage cheese, μπρόκολο σαλάτα, κοτόπουλο, αυγά με επικάλυψη κειμένου WW Zero Points Foods List

Ακολουθεί η πιο πρόσφατη λίστα τροφών ZeroPoint του προγράμματος WeightWatchers

Φασόλια, Μπιζέλια & Φακές

Φασόλια Adzuki
Βλαστάρια μηδικής
Βλαστάρια φασολιών
Μαύρα φασόλια
Μαυρομάτικα φασόλια
Φασόλια κανελίνι
Ρεβύθια
Edamame
φάβα
Υπέροχα φασόλια του Βορρά
Αρακάς
Κόκκινα φασόλια
Φακές
φασόλια Λίμα
Φασόλια λούπινι
Φασόλια Ναυτικού
Αρακάς
φασόλια Pinto
Φασόλια τηγανητά, χωρίς λιπαρά, σε κονσέρβα
Σόγια
Φάβα

Στήθος κοτόπουλου & γαλοπούλας

Στήθος κοτόπουλου, χωρίς πέτσα
Αλεσμένο στήθος κοτόπουλου
Αλεσμένη γαλοπούλα, 98% χωρίς λιπαρά
Αλεσμένο στήθος γαλοπούλας
Στήθος γαλοπούλας, χωρίς δέρμα

καλαμπόκι και ποπ κορν*

Καλαμπόκι, κονσέρβα
Καλαμπόκι, φρέσκο ​​(γλυκό, λευκό ή κίτρινο)
Καλαμπόκι στο στάχυ
Χονδροκομένος αραβόσιτος
Ποπ κορν, αεριζόμενο χωρίς λάδι, βούτυρο ή ζάχαρη
Popping καλαμπόκι (για σκάσιμο στο σπίτι)

Αυγά

Αυγά, ολόκληρα
Ασπράδια
Κρόκοι αυγών
Υγρό υποκατάστατο αυγού, φτιαγμένο από ασπράδια αυγών

Ψάρια & Οστρακόδερμα

Αυτί της θάλασσας
Βασιλικός καβούρι της Αλάσκας
Γαύρος, κονσέρβας σε νερό
Αρκτικής χαρακτήρες
Bluefish
Μπραντζίνο
Είδος τσιπούρας
Κυπρίνος
Λυκόψαρο
Χαβιάρι
Μύδια
Γάδος
Καβούρι, σβώλος
Καραβίδα
Σουπιά
Χέλι
Αυγοτάραχο
Πλευρονήκτης
Σφυρίδα
Μπακαλιάρος
Ψήσσα
Ρέγγα
Αστακός
Mahi-mahi
Μοναχόψαρο
Μύδια
Χταπόδι
Πορτοκαλί τραχύ
Στρείδια
Πέρκα
Λούτσος
Πόλοκ
Τραχίνωτος
Σολομός
Σαρδέλες, κονσέρβες σε νερό ή σάλτσα
Σασίμι
Φεστόνι
Λαβράκι
Θαλάσσιο αγγούρι
Αχινός
Γαρίδα
Αθερίνα
Καπνιστά ψάρια (μπακαλιάρος, σολομός, οξύρρυγχος, πέστροφα και λευκόψαρο)
Σαλιγκάρια
Αρπάζων
Αποκλειστική
Καλαμάρι
Ατσάλινο πέστροφα
Ραβδωτή πέρκα
Οξύρρυγχος
Ξιφίας
Τιλάπια
Τρώκτης
Τόνος
Τόνος, κονσερβοποιημένος σε νερό
Σύαξ
Ουάχου
Λευκοκορέγονος

Φρούτα*

Μήλα
Σάλτσα μήλου, χωρίς ζάχαρη
Βερίκοκα, φρέσκα
Μπανάνες
Βατόμουρα
Βακκίνια
Πεπόνια
Κεράσια
Κλημεντίνες
Cranberries, φρέσκα
φρούτο του δράκου
Σύκα φρέσκα
Κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα, χωρίς ζάχαρη
Φρούτα, κονσερβοποιημένα σε νερό με ή χωρίς τεχνητά γλυκαντικά
Κοκτέιλ φρούτων, χωρίς ζάχαρη
Φρουτοσαλάτα, χωρίς ζάχαρη
Φράπα
σταφύλια
Γκουάβας
Πεπόνια μελιτώματος
Τζάκφρουτ
Ακτινίδια
Κουμκουάτ
λεμόνια
Limes
Μάγκο
λεμόνια Meyer
Νεκταρίνια
Πορτοκάλια
Παπάγιας
ροδάκινα
Αχλάδια
Λωτοί
ανανάδες
Δαμάσκηνα
Ρόδια
Πόμελος
Σμέουρα
Αστρικό φρούτο
Φράουλες
μανταρίνια
καρπούζια

Μη αμυλούχα λαχανικά

Καρδιές αγκινάρας, χωρίς λάδι
Ρόκα
Σπαράγγι
Μικρό καλαμπόκι
Ο μπαμπού σουτάρει
Πράσινα παντζάρια
Παντζάρια
πιπεριές
Μποκ τσόι
Μπρόκολο
Μπρόκολο μπρόκολο
Σαλάτα μπρόκολο
Λαχανάκια Βρυξελλών
Μαρούλι βουτύρου (Bibb ή Βοστώνη)
Κολοκύθα βουτύρου
Λάχανο, κόκκινο, πράσινο, Νάπα
καρότα
Κουνουπίδι
Ρύζι κουνουπίδι
Σέλινο
Χιλή
Μείγμα λαχανοσαλάτας
Χόρτα κολάρου
αγγούρια
Κολοκύθα Delicata
Μελιτζάνες
Αντίδι
Escarole
Μάραθο
Κατεψυγμένα λαχανικά stir-fry, χωρίς σάλτσα
Μείγματα κατεψυγμένων λαχανικών
Φασολάκια
Καρδιές από φοίνικα
πιπεριές Jalapeño
Jicama
Λάχανο
Είδος λάχανου
Πράσα
Μαρούλι, σαλιάρα, βούτυρο, Βοστώνη, πράσινο φύλλο, iceberg, φύλλο βελανιδιάς, κόκκινο φύλλο, romaine κ.λπ.
Αναμεικτα ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Μανιτάρια
χόρτα μουστάρδας
Nori (αποξηραμένα φύκια)
Μπάμια
κρεμμύδια
Το μπιζέλι σουτάρει
Τουρσιά, χωρίς ζάχαρη
Πίκο ντε Γκάλο
Πιμιέντος, κονσέρβα
Κολοκύθι
Πουρέ κολοκύθας
Ραπανάκια
Μέγα γογγύλιον
Salsa, χωρίς λιπαρά
Ξυνολάχανο
Κρεμμυδάκια
ασκαλώνια
Μπιζέλια χιονιού
Σπαγγέτι κολοκυθάκι
Σπανάκι
Καλοκαιρινό σκουός
Μπιζέλια με ζάχαρη
σέσκουλο
Tomatillos
Πουρές ντομάτας, σε κονσέρβα
Ντομάτες
Γογγύλια
Νεροκάστανο
Κεριά φασόλια
Κολοκύθι

Tofu & Tempeh

Tempeh
Tofu, σφιχτό, μεταξωτό, καπνιστό, απαλό

Γιαούρτι και τυρί cottage*

Γιαούρτι αμύγδαλο, σκέτο
Τυρί κότατζ, απλό άπαχο
Ελληνικό γιαούρτι, απλό άπαχο
Κουάρκ, απλό, έως 1% λιπαρά
Γιαούρτι σόγιας, σκέτο
Γιαούρτι, απλό άπαχο

*όχι τροφή ZeroPoint στο Προσαρμοσμένο Πρόγραμμα για τον Διαβήτη

μουστάρδα, μπαχαρικά, καυτερή σάλτσα και άλλα καρυκεύματα στον πάγκο

WW ZERO POINTS ΛΙΣΤΑ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ, ΜΑΡΥΚΕΥΜΑΤΑ ΚΑΙ ΜΑΡΥΚΕΥΜΑΤΑ

Πολλά καρυκεύματα, μπαχαρικά και καρυκεύματα χαμηλών θερμίδων είναι επίσης μηδέν πόντους. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Φρέσκα και αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά
  • Salsa χωρίς λιπαρά
  • Καυτή σάλτσα
  • Ξύσμα λεμονιού, λάιμ ή πορτοκαλιού
  • Χυμό λεμονιού ή λάιμ
  • Μουστάρδα, χωρίς ζάχαρη
  • Πίκλες χωρίς ζάχαρη
  • Ξίδι (εκτός από βαλσάμικο)

Φωτογραφία: Chen Mizrach στο Unsplash

ΜΗΔΕΝΙΚΟΣ ΠΟΝΤΟΣ ΔΕΝ ΙΣΟΥΝ «ΔΩΡΕΑΝ» ΦΑΓΗΤΟ!

Οι τροφές Weight Watchers zero points έχουν σχεδιαστεί για να σας υποστηρίξουν στην επιθυμία σας να τρώτε καλύτερα και να χάσετε βάρος. Θυμηθείτε ότι το «μηδέν» δεν είναι το ίδιο με το «δωρεάν». Αν και είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, όλα αυτά τα τρόφιμα έχουν θερμίδες που σχετίζονται με αυτά, γι’ αυτό τρώτε υπεύθυνα.

Για παράδειγμα, είναι αποδεκτό να έχετε μια μπανάνα, όχι ένα μάτσο από αυτές. Ένα ή δύο αυγά, όχι μια ντουζίνα. Σκεφτείτε όσον αφορά τα λογικά μεγέθη μερίδων και αφήστε τον ρυθμό απώλειας βάρους σας να είναι ο οδηγός σας.

Ο στόχος είναι να τρώτε μέχρι να μην πεινάτε πια, να μην γεμίζετε τον εαυτό σας μέχρι να νιώθετε άβολα. Αυτό μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση, αν σας αρέσει, είστε συνηθισμένοι στην υπερκατανάλωση τροφής σε σημείο δυσφορίας. Έχει να κάνει με το να μάθεις το μέτρο, την ισορροπία και το δικό σου «σωστά».

γυναίκα τρώει στο τραπέζι από κοντά

Eating Sushi Photo Credit: Louis Hansel στο Unsplash

3 ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΜΗΔΕΝΙΚΟΙ ΠΟΝΤΕΣ ΤΡΟΦΙΜΑ ΝΑ ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ ΓΙΑ ΣΑΣ

#1 Σκεφτείτε τα ως βάση σας.

Ξεκινήστε να φτιάχνετε το γεύμα σας χρησιμοποιώντας ένα τρόφιμο ZeroPoint ως κύριο συστατικό σας. Στρώνουμε χύμα και αρωματίζουμε με άλλα τρόφιμα ZeroPoint. Στη συνέχεια, προσθέστε φαγητά με Σημεία ως τόνους για να ολοκληρώσετε τα πράγματα.

Αυτό θα σας επιτρέψει να φτιάξετε εκπληκτικά νόστιμα, χορταστικά γεύματα με χαμηλούς πόντους! Όπως κάναμε εδώ με: WW Κοτόπουλο σούπα Orzo με λεμόνι , Εύκολο Τάκο Τηγάνι Ρύζι με Κουνουπίδι, Skinny Foil Pack Γαρίδες Βρασμός και Skinny Southwest Slow Cooker κοτόσουπα.

#2 Χρησιμοποιήστε τα ως buffer.

Εάν εξαντλήσετε το ημερήσιο όριο Πόντων πριν τον ύπνο, χρησιμοποιήστε γεύματα και σνακ με Μηδέν Πόντους για να περάσετε την υπόλοιπη ημέρα. Οι επιλογές μου περιλαμβάνουν βραστά αυγά, μαγειρεμένα πράσινα φασόλια ριγμένα με σάλτσα χωρίς λιπαρά και απλό ελληνικό γιαούρτι άπαχο με φρούτα.

#3 Χρησιμοποιήστε τα για να δημιουργήσετε πλεόνασμα Πόντων.

Επιλέξτε τρόφιμα μηδενικού ή χαμηλών πόντων για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ώστε να έχετε περισσότερους από τους καθημερινούς πόντους διαθέσιμους για δείπνο.

Μπορείτε να αποθηκεύσετε έως και τέσσερις ημερήσιους πόντους την ημέρα, οι οποίοι μεταφέρονται αυτόματα στα εβδομαδιαία σας, οι οποίοι είναι στη συνέχεια διαθέσιμοι εάν τους χρειαστείτε τα Σαββατοκύριακα ή για άλλες ειδικές εκδηλώσεις, όπως η προστασία υπερανάληψης στον λογαριασμό όψεως. Πολύ ωραίο, σωστά; (Όσο περισσότερο το συνειδητοποιώ Η διαχείριση του βάρους μου μοιάζει πολύ με τη διαχείριση των οικονομικών μου τόσο πιο εύκολο και λιγότερο συναισθηματικό έχει γίνει για μένα!)

Αν σας άρεσε αυτή η λίστα τροφών με μηδενικούς βαθμούς του WW, μπορεί επίσης να σας αρέσει:

Πηγή: Παρατηρητές βάρους

Μάρθα ΜακΚίνονΗ Martha είναι η ιδρυτής και η κύρια συγγραφέας περιεχομένου του Simple-Nurished-Living.

Μια μεγάλη διάρκεια ζωής στον Παγκόσμιο Πόλεμο, έχει δεσμευτεί να εξισορροπήσει την αγάπη της για το φαγητό και την επιθυμία της να παραμείνει αδύνατη, ενώ απολαμβάνει τη ζωή και βοηθά τους άλλους να κάνουν το ίδιο.

Είναι η συγγραφέας του Πρόκληση για απώλεια βάρους Smart Start 28 ημερών.

Τεράστια θαυμάστρια του slow cooker και εξομολογημένη εθισμένη στα βιβλία μαγειρικής, όταν δεν πειραματίζεται στην κουζίνα, είναι πιθανό να βρείτε τη Μάρθα στο χαλάκι της γιόγκα.

Περισσότερα για τη Martha McKinnon

Εγγραφείτε στο Λήψη: Κορυφαίες 10 αγαπημένες συνταγές αναγνωστών

Οι 10 πιο δημοφιλείς συνταγές (PDF) στο Simple Nourished Living + Εβδομαδιαία μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου υποστήριξης με συμβουλές και εύκολες υγιεινές συνταγές που δεν βρέθηκαν πουθενά αλλού!

Leave a Comment